При дробном питании мы едим около 5 раз в день. Из них 3 приема пищи являются основными — завтрак, обед и ужин. И 2 приема пищи — это так называемые перекусы. Нужны они нам для поддержания энергии на необходимом уровне в промежутках до обеда и до ужина. То есть мы делаем первый перекус в первой половине дня и второй перекус — во второй половине дня. И чтобы не ломать голову что же перекусить — предлагаю вам подборку перекусов которые можно комбинировать, менять и дополнять на протяжении всей недели. Надеюсь что такая подборка существенно сэкономит ваше время и убережет вас от “быстрой” конфетки или чего-то другого, попавшегося под руку.

ПП перекусы

Идеальное время для перекусов

Для начала давайте разберемся какими должны быть правильные перекусы.
Между каждым приемом пищи должно в идеале проходить 2,5-3 часа. Исходя из этого вы можете самостоятельно рассчитать в котором часу вам нужно делать перекус.

Например, если вы завтракаете в 8:00, то идеальным временем для первого перекуса будет 10:30-11:00. Обед в таком случае лучше всего планировать на 13:00, второй перекус на 15:30 и ужин на 18:00. Плюс минус полчаса от предложенного времени. Если вы завтракаете позже или раньше, планировать приемы пищи будет очень легко, отталкиваясь от примера выше.

Итак, идеальное время для пп перекусов:

  • 1-ый перекус с 10 до 11 часов утра
  • 2-ой перекус с 15 до 16 часов дня

Если через 2,5-3 часа после основного приёма пищи вам не хочется кушать, не нужно делать перекус. Но стоит обратить на это внимание — возможно вам стоит пересмотреть рацион и уменьшить порции или изменить сочетание продуктов.

Какими должны быть перекусы

В первой половине дня перекусом может быть любой подходящий для этого углевод — фрукты, ягоды, смузи из фруктов и ягод, тосты и тому подобное.

Во второй половине дня углеводы усваиваются гораздо хуже и откладываются не туда куда нужно, поэтому на второй перекус рекомендуется исключить углеводы и включить белки и жиры. То есть кушать орехи, авокадо, яйцо, овощи, сыры, йогурты и тому подобное.

полезные перекусы

Еще одно важное правило, касающееся обоих перекусов — это их калорийность. Если вы считаете калории, учтите что перекусы по калорийности не должны превышать 200 ккал каждый.

Be Broccoli подготовили для вас подборку идеальных перекусов в различных комбинациях на всю неделю

Сочетайте продукты из таблицы по вашему желанию. В первой половине дня можно сочетать все 3 колонки. Во второй половине дня отдавайте предпочтение продуктам из средней колонки, овощам и хлебцам (фрукты, ягоды и цельнозерновой хлеб на второй перекус есть не желательно).

ПП перекусы - подборка Be broccoli

Полезные перекусы. Специальная подборка простых ПП перекусов на всю неделю
comments powered by HyperComments
НРАВИТСЯ ПОЗИТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ?
НРАВИТСЯ Be Broccoli?

×